गुरुग्राम : किडनी हमारे सरीर का एक बहुत ही जरूरी हिस्सा है। किडनी का काम खून को फ़िल्टर कर उसके टॉक्सिन्स को खत्म करना होता है और अधिक पानी को बहार निकलता है। यह ब्लड प्रेशर को कण्ट्रोल करने में , शरीर में मिनरल्स को संतुलित रखने में और लाल रक्त कोशिकाओं (रेड ब्लड सेल्स) को बढ़ने में भी मदद करता है। ऐसे में किडनी का स्वस्थ रहना हमारी उम्र को लम्बी करने में और पुरे स्वस्थ के लिए बहुत जरुरी है।
आज कल की ज़िन्दगी क भाग दौर में ख़राब खानपान , सही डाइट न लेना, बहार का जंक फूड खाना और पानी की मात्रा काम लेने से किडनी के सहीत पर काफी असर पड़ता है। ऐसे दिनचर्याओं की वजह से काफी बिमारियों का सामना करना पड़ता है। अगर समय रहते इनसब पर ध्यान नहीं दिया गया, तो किडनी फेलियर जैसी जटिल समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। डॉक्टर की मने तो सही डाइट लेना और कुछ खास फलों के सेवन करने से किडनी को लम्बे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
सेब :
आपने एक कहावत तोह सुनी होगी ““An apple a day keeps the doctor away” और यह बात किडनी के लिए बहुत सही है। सेब में फोब्र्स और एंटी ऑक्सीडेंट्स की मात्रा अधिक पायी जाती है और सेब खाने से हमारी किडनी की शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रण रखने में बहुत मदत मिलती है।
इससे हमरी किडनी पर दबाब नहीं होगा और हमारी बॉडी की टॉक्सिन्स पेशाब के फॉर्म में हमारे सरीर से बाहर निकलने में मदद करता है। जिन लोगों को डिबेटीएस होती है उनके लिए सेब बहुत ही अच्छा फल मन जाता है, जोकि किडनी को डैमेज के खतरे को कम करता है।
जामुन :
जामुन भी किडनी की हेल्थ के लिए किसी अमृत से काम नई है। भारत में गर्मियों में लोग जामुन का सेवन बहुत करते है। जामुन के अंदर फाइबर , आयरन और विटामिन c पाया जाता है जो किडनी को संक्रमण से बचता है। जामुन ब्लड सुगर को भी कण्ट्रोल करता है , डिबेटीटीएस से होने वाली सभी किडनी समस्याओं को काम करने में मदद करता है और महिलाओं में होने वाली समस्या जैसे यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI) से भी बचता है।
अंगूर :
अंगूर का मीठा स्वाद और इसमें मौजूद पोषक तत्व किडनी की सेहत के लिए बेहद लाभकारी हैं। इसमें पाया जाने वाला रेसवेराट्रॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट किडनी में सूजन और टिश्यू डैमेज से बचाता है। अंगूर ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करता है, जिससे किडनी पर बोझ कम पड़ता है। साथ ही इसका सेवन डिहाइड्रेशन से बचाता है और पेशाब की मात्रा बढ़ाता है।
अनार :
अनार को खून साफ करने वाला फल माना जाता है, और यह किडनी को भी साफ-सुथरा रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने में सहायक होते हैं। अनार नियमित खाने से किडनी स्टोन बनने का खतरा घटता है और यह लिवर को भी हेल्दी बनाए रखता है।
क्रैनबेरी:
क्रैनबेरी भी किडनी की सुरक्षा में बेहद अहम भूमिका निभाती है। इसका जूस पीने से यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (UTI) होने की संभावना काफी कम हो जाती है। इसमें मौजूद प्रोएंथोसाइनिडिन्स बैक्टीरिया को मूत्र मार्ग से चिपकने नहीं देते। यह किडनी को संक्रमण और सूजन से बचाता है।
डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप रोज़ाना अपने डाइट में इन फलों को शामिल करें, तो किडनी लंबे समय तक स्वस्थ रह सकती है। हालांकि, यदि पहले से किसी को किडनी रोग या डायबिटीज़ की गंभीर समस्या है, तो किसी भी फल को ज्यादा मात्रा में खाने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना बेहद ज़रूरी है।
