WHO Guidelines On Excercise: स्वस्थ रहने के लिए हर रोज कोई ना कोई फिजिकल एक्टिविटीज करना बेहद जरूरी होता है। लेकिन हम कितने समय तक कोई एक्सरसाइज करते हैं यह उससे भी ज्यादा जरूरी है। हर उम्र के व्यक्ति के लिए एक्सरसाइज का अलग समय होता है। WHO ने जारी की गाइडलाइंस के बारे में यहां जाने।
WHO ने जारी की रिपोर्ट में बताया कि – हर दिन कोई फिजिकल एक्टिविटी करने वालों की तुलना में ऐसे लोग जो एक्सरसाइज नहीं करते हैं उनमें असमय मौत का खतरा 20 से 30% तक बढ़ जाता है। इस रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि जो लोग एक्सरसाइज करते भी हैं हर 4 में से 1 व्यक्ति पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करता है।
कितनी एक्सरसाइज है हर व्यक्ति की जरूरत।
WHO की गाइडलाइन से आप समझ सकते हैं की किसके लिए कौन सी एक्सरसाइज बेहतर है और वह कितनी देर तक करनी चाहिए। ऐसे ही कोई भी एक्सरसाइज करने से कोई लाभ नहीं है, जबकि यह कई सारे तथ्यों पर निर्भर करता है।
छोटे बच्चे और टीनेज के लिए (5 से 17)
दिन में कम से कम एक घंटा कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें। ये काफी आसान से लेकर मुश्किल भी हो सकती है। हफ्ते में तीन दिन ऐसी एक्सरसाइज करें जो मसल्स को स्ट्रांग बनाएं।
आप फास्ट एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं।
एडल्ट्स के लिए (18 से 64)
हफ्ते में कम से कम 2.5 घंटे से लेकर 5 घंटे की मीडियम एरोबिक एक्सरसाइज करें। आज ही सप्ताह में दो बार ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे आपकी मसल्स पावर स्ट्रांग हो!
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